Co jeść przy Hashimoto, żeby schudnąć?Wskazówki i przepisy

Choroba Hashimoto jest jednym z najczęstszych zaburzeń autoimmunologicznych, dotykającym głównie kobiety. Choroba ta może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym do spowolnienia metabolizmu i przyrostu masy ciała. W związku z tym wiele osób, które zmagają się z niedoczynnością tarczycy, szuka sposobów na efektywne odchudzanie. Dobrze zbilansowana i zdrowa dieta, dostosowana do specyficznych potrzeb osoby z Hashimoto, może odegrać ważną rolę w tym procesie.

Choroba Hashimoto – przyczyny, objawy i wpływ na metabolizm

Hashimoto jest chorobą autoimmunologiczną, w której układ odpornościowy atakuje tarczycę, prowadząc do jej uszkodzenia. W wyniku tego dochodzi do niedoczynności tarczycy, która wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Objawy tej choroby mogą obejmować przewlekłe zmęczenie, przyrost masy ciała, depresję, lęki, a także problemy z koncentracją.

Zaburzenia metabolizmu związane z niedoczynnością tarczycy sprawiają, że wiele osób z Hashimoto ma trudności ze schudnięciem. Organizm osoby chorej spala kalorie wolniej, co utrudnia redukcję masy ciała nawet przy stosowaniu zdrowej diety. Jednak odpowiednio zbilansowane posiłki oraz aktywność fizyczna mogą wspomagać proces odchudzania, zwiększając skuteczność diety redukcyjnej.

Dieta w chorobie Hashimoto

Co zrobić, aby schudnąć mając Hashimoto? Proces odchudzania należy rozpocząć od obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego i dostosowania planu żywieniowego do indywidualnych potrzeb organizmu. Dieta powinna być dostosowana do stopnia zaawansowania choroby oraz innych towarzyszących jej problemów zdrowotnych. Dieta powinna być dobrze zbilansowana oraz powinna uwzględniać odpowiednią proporcję białka, tłuszczów i węglowodanów, a także powinna być bogata w składniki odżywcze, które wspierają zdrowie tarczycy.

Osoby z chorobą Hashimoto często muszą wyeliminować produkty, które mogą nasilać przewlekły stan zapalny, takie jak gluten, nabiał czy przetworzoną żywność. Z kolei warto włączyć do diety produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze, warzywa i owoce bogate w antyoksydanty, które wspomagają walkę z wolnymi rodnikami i wspierają zdrowie tarczycy. Należy także zadbać o odpowiednią ilość jodu i selenu w diecie, ponieważ te składniki odgrywają ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Jod wspiera produkcję hormonów tarczycy, a selen pomaga w ich regulacji, co wpływa na metabolizm.

Czy chorując na Hashimoto można się odchudzać? Dieta odchudzająca przy chorobie Hashimoto

Tak, da schudnąć mając Hashimoto, jednak odchudzanie powinno odbywać się stopniowo i bez wprowadzania restrykcyjnych diet, które mogą negatywnie wpłynąć na zdrowie. Skuteczność diety redukcyjnej w przypadku Hashimoto polega na dostarczaniu organizmowi odpowiednich ilości kalorii, z jednoczesnym zapewnieniem składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania tarczycy.

Dieta przy Hashimoto powinna być przeciwzapalna, czyli eliminować produkty, które mogą nasilać stan zapalny w organizmie, oraz bogata w antyoksydanty, które wspomagają procesy regeneracyjne. Warto także zwrócić uwagę na odpowiednie źródła białka, takie jak chude mięso, ryby, a także zdrowe tłuszcze pochodzące z orzechów, oliwy z oliwek czy awokado.

Co jeść przy Hashimoto, żeby schudnąć? Przykładowy jadłospis

Oto przykładowy jadłospis dla osób z chorobą Hashimoto, który pomoże wspierać odchudzanie:

• Śniadanie – powinno być sycące, a jednocześnie lekkie, dostarczające energii na cały dzień. Jajko na miękko z awokado, rukolą i pomidorkami cherry to doskonała propozycja na smaczny i sycący posiłek na początek dnia. Jajka na miękko to doskonałe źródło pełnowartościowego białka, które wspiera odbudowę komórek i reguluje poziom hormonów tarczycy. Awokado, bogate w zdrowe tłuszcze, pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, co jest ważne dla osób z Hashimoto. Rukola i pomidorki cherry dostarczają błonnika oraz antyoksydantów, które wspomagają walkę z przewlekłym stanem zapalnym.
• Drugie śniadanie – smoothie z jarmużem, bananem, siemieniem lnianym i mlekiem roślinnym to idealny sposób na dostarczenie organizmowi solidnej dawki witamin i minerałów. Jarmuż jest źródłem witaminy K, C oraz żelaza, które wspierają pracę tarczycy. Banan dostarcza potasu i naturalnych węglowodanów, a siemię lniane – bogate w kwasy omega-3 – ma właściwości przeciwzapalne, co wspiera zdrowie osób z chorobą Hashimoto. Mleko roślinne, np. migdałowe lub kokosowe, to dobra alternatywa dla osób unikających laktozy.

• Obiad – dobrą i pełnowartościową propozycją będzie grillowana pierś z kurczaka z kaszą jaglaną i duszonymi warzywami. Grillowany filet z kurczaka jest lekkostrawny, a jednocześnie bogaty w białko, które wspiera regenerację organizmu. Kasza jaglana, jako zboże bezglutenowe, dostarcza błonnika, witamin z grupy B oraz cennych minerałów, jak magnez czy krzem, wspierających funkcjonowanie układu nerwowego. Duszone warzywa, takie jak cukinia, papryka i marchew, dodają posiłkowi witamin i przeciwutleniaczy, które wspomagają procesy naprawcze w organizmie i pomagają w detoksykacji.
• Podwieczorek – garść orzechów włoskich z jagodami. Orzechy włoskie to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, magnezu oraz selenu, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania tarczycy. Kilka jagód, bogatych w antyoksydanty, wspomaga walkę ze stresem oksydacyjnym, a także dostarcza witamin i błonnika, co sprzyja utrzymaniu uczucia sytości.
• Kolacja – pieczona ryba, np. łosoś lub pstrąg z batatami, szparagami i pełnoziarnistym pieczywem to doskonałe źródło kwasów omega-3, które mają działanie przeciwzapalne. Zawarty w rybach jod wspomaga prawidłową produkcję hormonów tarczycy. Bataty, bogate w witaminę A oraz błonnik, zapewniają uczucie sytości i pomagają regulować poziom cukru we krwi. Szparagi dostarczają kwasu foliowego oraz witamin z grupy B, które wspierają metabolizm i regenerację organizmu. Pieczywo pełnoziarniste wspomaga osoby z Hashimoto, dostarczając błonnika poprawiającego trawienie, stabilizując poziom cukru dzięki niskiemu indeksowi glikemicznemu, a także będąc źródłem witamin z grupy B oraz minerałów, takich jak magnez i selen, które wspierają pracę tarczycy.

Nawodnienie w diecie Hashimoto

Podczas stosowania diety niezwykle istotne jest regularne nawadnianie organizmu. Woda pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów, a także wspiera proces odchudzania poprzez poprawę metabolizmu i detoksykację. Odpowiednie nawodnienie może również pomóc w redukcji zmęczenia, które jest częstym objawem tej choroby. Oprócz wody warto sięgać po herbaty ziołowe, np. z pokrzywy czy melisy, które wspomagają procesy trawienne oraz mają działanie uspokajające.

Bezpieczne odchudzanie przy chorobie Hashimoto

Odchudzanie przy Hashimoto wymaga cierpliwości, ale jest możliwe. Niebagatelną rolę odgrywa tu odpowiednie zbilansowanie diety. Ważnym elementem w odchudzaniu jest także uprawianie aktywności fizycznej. Ćwiczenia wspomagają pracę metabolizmu, pomagają w redukcji stresu i poprawiają samopoczucie. Aktywność fizyczną powinno się uprawiać regularnie (kilka razy w tygodniu), aby dostrzec pozytywne efekty. Spacery, joga, czy trening siłowy, może wspierać odchudzanie i poprawiać ogólną kondycję organizmu.

Dla osób, które nie mają czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków, dobrym rozwiązaniem może być skorzystanie z diety pudełkowej, która oferuje posiłki odpowiednio dostosowane do potrzeb osób z chorobą Hashimoto. Dieta pudełkowa BistroBox Hashimoto oferuje wsparcie w walce z nadprogramowymi kilogramami. Jest to dieta, która nie tylko eliminuje szkodliwe składniki, takie jak gluten i laktoza, ale także bazuje na ekologicznych produktach pełnych antyoksydantów, które wyciszają przewlekły stan zapalny. To także gwarancja pyszneg, dobrze zbilansowanego jedzenia, które równoważy hormony i pomaga schudnąć szybko, dbając jednocześnie o zdrowie i dobre samopoczucie przez co dzień.

Jakich błędów unikać podczas odchudzania przy Hashimoto?

Częstym błędem osób z Hashimoto jest nadmierne ograniczanie kalorii, co prowadzi do spowolnienia metabolizmu. Innym problemem może być nadmiar prostych węglowodanów, które szybko podnoszą poziom cukru we krwi i sprzyjają odkładaniu tkanki tłuszczowej. Warto także zadbać o odpowiednią ilość snu, ponieważ jego niedobór może negatywnie wpływać na skuteczność odchudzania. Właściwe nawodnienie organizmu również ma ogromne znaczenie – niedostateczne picie wody może utrudniać proces redukcji wagi.

Podsumowanie

Schudnięcie przy chorobie Hashimoto jest możliwe, ale wymaga konsekwentnych zmian w diecie i stylu życia. Kluczem do sukcesu jest zdrowa dieta przeciwzapalna, bogata w antyoksydanty, przeciwzapalne składniki oraz regularna aktywność fizyczna. Skuteczność diety redukcyjnej w Hashimoto można zwiększyć, eliminując gluten i laktozę, które mogą nasilać stan zapalny w organizmie.

Przed przejściem na dietę odchudzającą osoby cierpiące na Hashimoto powinny skonsultować się z dietetykiem, który pomoże dostosować plan żywieniowy do potrzeb osoby z niedoczynnością tarczycy.

Czytaj także:

• Czego nie jeść przy Hashimoto, aby nie pogorszyć swojego zdrowia? 
• Jak powinna wyglądać dieta przy Hashimoto? 
• Niedoczynność tarczycy – dieta, dzięki której poczujesz się lepiej