Dieta SIRT — wszystko, co musisz o niej wiedzieć

Dieta sirtfood, znana również jako dieta Adele, to plan żywieniowy, który zyskał popularność dzięki swoim wyjątkowym efektom, takim jak zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej oraz poprawa ogólnego stanu zdrowia. Dobrze skomponowana dieta opiera się na spożywaniu produktów bogatych w aktywatory sirtuin — białek, które wspierają metabolizm i mogą chronić przed chorobami układu krążenia. Na czum polega dieta SIRT, jakie produkty powinny się w niej znaleźć, a jakich należy unikać? Odpowiedzi w naszym artykule.

Dieta SIRT — co to jest i czym się charakteryzuje?

Dieta SIRT, znana również jako dieta sirtuinowa, to plan żywieniowy, który zdobył ogromną popularność na całym świecie. Dieta SIRT została opracowana przez naukowców, którzy zidentyfikowali grupę białek w naszym organizmie — sirtuiny — które odgrywają kluczową rolę w procesach starzenia, metabolizmie tłuszczów oraz ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Dzięki aktywacji sirtuin, dieta ta może przyczynić się do zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, jednocześnie zachowując masę mięśniową. Cechą charakterystyczną tej diety jest spożywanie produktów bogatych w aktywatory sirtuin, co wpływa na ograniczenie kaloryczne i aktywność hormonów.

Na czym polega dieta SIRT?

Dieta SIRT polega na wprowadzeniu do codziennego menu produktów sirtuinowych, które wspomagają procesy metaboliczne, przyczyniając się do spadku masy ciała. Zasady diety SIRT obejmują trzy etapy: pierwszy — intensywny, który trwa siedem dni i jest podzielony na dwie fazy; drugi — stabilizacyjny, który trwa 14 dni, oraz trzeci — fazę długoterminowego utrzymania wagi.

W pierwszym etapie zmniejsza się ilość spożywanych kilokalorii, jednocześnie wprowadzając koktajle sirtuinowe oraz stałe posiłki, bogate w aktywatory sirtuin. Drugi etap obejmuje większą ilość posiłków stałych i mniej restrykcyjne ograniczenia energetyczne. Ostatni etap zakłada kontynuację zdrowych nawyków żywieniowych w diecie sirtfood, wprowadzając jednocześnie produkty, które wcześniej były ograniczone.

Dieta SIRT — co jeść? Główne założenia i zasady diety SIRT

Zasady diety SIRT opierają się na spożywaniu produktów bogatych w aktywatory sirtuin, takich jak koktajl owsiany, kasza gryczana, gorzka czekolada, czerwone wino, papryka chili, orzechy włoskie czy kapary. Dieta ta nie jest skomplikowana, ale wymaga dyscypliny, szczególnie na początku, gdy ilość spożywanych kalorii jest znacznie ograniczona. Autorzy diety zalecają, aby każdy dzień rozpoczynać od koktajlu sirtuinowego, a główne posiłki komponować na bazie natki pietruszki, selera naciowego, czerwonej cebuli oraz innych produktów bogatych w aktywatory sirtuin.

Dieta SIRT — jakie produkty stosuje się w tej diecie?

Dieta sirtuinowa bazuje na spożywaniu tzw. produktów sirtuinowych, do których należą m.in. zielona herbata, czerwona cykoria, czerwone winogrona, papryczka chili, kakao, kurkuma, natka pietruszki, seler naciowy, jagody goji, czerwona cebula, orzechy włoskie, zielona fasolka szparagowa, gorzka czekolada, wędzone tofu, tłuste ryby morskie, oraz czerwone wino. Produkty te wspierają procesy metaboliczne, jednocześnie wpływając na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i ochronę organizmu przed procesami starzenia.

Jakich produktów unikać na diecie SIRT?

Na diecie SIRT unika się produktów, które mogą zakłócać działanie sirtuin lub dostarczać nadmiar kalorii, co mogłoby zahamować procesy związane z utratą masy ciała. Zaleca się unikanie produktów wysokoprzetworzonych, bogatych w cukry proste, tłuszcze nasycone i trans, takich jak słodycze, fast foody, produkty z białej mąki oraz napoje gazowane. Warto również zrezygnować z nadmiernego spożywania alkoholu (z wyjątkiem czerwonego wina) oraz tłustych mięs i nabiału.

Czy na diecie SIRT można pić kawę?

Kawa nie jest bezpośrednio zalecana ani zabroniona na diecie SIRT. Jednak zielona herbata, bogata w polifenole i inne składniki aktywujące sirtuiny, jest rekomendowana. Jeśli ktoś nie wyobraża sobie dnia bez kawy, zaleca się ograniczenie jej spożycia do jednej filiżanki dziennie, najlepiej bez dodatku cukru i mleka.

Dieta SIRT ile można schudnąć i w jakim czasie?

Dieta SIRT charakteryzuje się zmniejszeniem ilości tkanki tłuszczowej szczególnie w początkowej fazie, gdzie ograniczenie kaloryczne jest znaczne. W pierwszym tygodniu można schudnąć od 2 do 3 kilogramów. W kolejnych tygodniach, przy zachowaniu zasad diety, możliwa jest dalsza utrata wagi, jednak w wolniejszym tempie. Dieta ta ma na celu przede wszystkim zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej, a nie tylko szybką utratę kilogramów, co czyni ją efektywną na dłuższą metę.

Czy dieta SIRT jest zdrowa? Kto może ją stosować, a kto powinien jej unikać?

Dieta SIRT, choć może przynieść korzyści zdrowotne, nie jest dla każdego. Osoby z chorobami układu krążenia, cukrzycą, problemami z nerkami czy wątrobą, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią, powinny skonsultować się z lekarzem przed jej rozpoczęciem. Dieta ta jest bezpieczna dla osób zdrowych, które chcą schudnąć lub poprawić swoje nawyki żywieniowe. Jednak ze względu na początkowe ograniczenie kaloryczne, może powodować uczucie głodu.

Dieta SIRT od Bistrobox — zamów katering dietetyczny z dostawą do domu!

Jeśli dieta SIRT wydaje się interesująca, ale nie masz czasu na samodzielne przygotowywanie posiłków, warto rozważyć dietę pudełkową od Bistro Box. Dieta SIRT od Bistro Box to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą schudnąć i zadbać o zdrowie, ale cenią sobie wygodę. Katering dietetyczny oferuje starannie skomponowaną dietę opartą na zasadach diety SIRT, z dostawą prosto do domu. Otrzymujesz pełnowartościowe posiłki, które są nie tylko smaczne, ale również wspierają Twoje cele zdrowotne.

Czytaj także:

• Ile trwa dieta SIRT i dla kogo będzie odpowiednia?
• Czy dieta SIRT działa i pomaga schudnąć?