Spis treści
Moda na szczupłą sylwetkę trwa. Promowane idealne ciała modelek w każdym magazynie modowym sprawiają, że można nabawić się kompleksów. Właśnie przez to spora ilość osób rzuca się na bardzo wymagające diety, często z marnym tego skutkiem i efektem jojo. Co można zrobić, by szybko i zdrowo schudnąć? Jak schudnąć 5 kg w 3 dni? Odpowiadamy.
Czy opłaca się być na rygorystycznej diecie? Dlaczego dieta cud nie działa?
Tak naprawdę żadna restrykcyjna dieta nie przynosi długotrwałych efektów. Często po znacznym ograniczeniu kalorii, mimo że uda się już zrzucić kilka kilogramów, w pewnym momencie dana osoba rzuca się na jedzenie, kompletnie zapominając o trzymaniu się postanowienia. Często może to wywoływać poczucie winy. Negatywne emocje związane ze zjedzeniem czegoś z listy niedozwolonych produktów tylko narastają. W efekcie zdarza się zapominać o diecie, powracając bardzo szybko do dawnych, starych i często niezdrowych nawyków żywieniowych. Dlaczego tak się dzieje? Warto tutaj wspomnieć o efekcie jojo. To normalne, że organizm domaga się jedzenia podczas głodówki. Dochodzą do tego jeszcze nawyki oraz przyzwyczajenia. Ciężko jest zmienić jeden zwyczaj – zwłaszcza żywieniowy. Według naukowców, na zmianę jakiegoś zachowania, potrzeba aż 20 dni.
Czy można pozbyć się 5 kg w 3 dni i jak tego dokonać?
Na pewno warto podczas takiego trzydniowego postu zastanowić się, co jeść i pić, aby nasz organizm faktycznie pozbył się aż pięciu kilogramów w tak krótkim czasie. Warto, by każdy posiłek składał się ze wszystkich składników odżywczych, w tym z bardzo chudego, niskokalorycznego nabiału, pełnoziarnistego zboża oraz warzyw i owoców. Należy na ten czas na pewno odstawić wszelką wysoko przetworzoną żywność, w tym słodycze, słone przekąski, drożdżówki, jedzenie typu fast-food, na przykład frytki, schabowy smażony na głębokim oleju, albo hamburgery czy w końcu pieczywo z mąki pszennej, kolorowe, gazowane soki i napoje, biały cukier oraz niezdrowy tłuszcz, na przykład masło czy margarynę. W supermarkecie, na półkach ze zdrową żywnością znajdziesz dużo niskokalorycznych produktów, które staną się wspaniałymi zamiennikami na ten czas tych wysoko przetworzonych, chemicznych produktów. A może poszukujesz zdrowego cateringu dietetycznego? Doskonale się składa, ponieważ w naszym artykule zatytułowanym: “Na co zwrócić uwagę wybierając catering dietetyczny?” znajdziesz wszystkie niezbędne informacje i wskazówki.
Które produkty wybrać w markecie?
Śmietanę zastąpi jogurt naturalny, pieczywo – wafle ryżowe albo chlebki wasa. Słodkie, czekoladowe batoniki warto zamienić na te zbożowe, pełnowartościowe. Należy zrezygnować z mąki pszennej na rzecz tej żytniej, owsianej, ryżowej, lub gryczanej czy też kukurydzianej. Cukier brązowy, stewia lub ksylitol zastąpią biały, niezdrowy biały cukier. Z kolei olej można zamienić oliwą z oliwek lub olejem kokosowym. Ze słodyczy w markecie są dostępne galaretki bez cukru albo gorzka czekolada. W kuchennej szafce warto mieć na pewno płatki owsiane zamiast innych, słodkich płatków do mleka. Serek homogenizowany zamieni idealnie słodkie jogurty owocowe. Na półkach sklepowych warto zwrócić uwagę także na soki świeżo wyciskane bez długiego składu pod etykietą. Słone chipsy zastąpi popcorn.
Co jeść na śniadanie, lunch, obiad i kolację?
Na pierwszy posiłek dnia warto przyrządzić owsiankę na wodzie z dodatkiem pokrojonego, niewielkiego owocu z odrobiną cynamonu. Na przekąskę można zmiksować kilka obranych i pokrojonych owoców. Na obiad z kolei można ugotować zupę na bazie warzyw albo podsmażyć na łyżeczce oliwy z oliwek porcję warzyw na patelnię. Na kolację warto zrobić sałatkę z dodatkiem zielonej sałaty, ugotowanym jajkiem, łyżką kukurydzy, kilkoma, pokrojonymi wzdłuż pomidorkami koktajlowymi, łyżką ciecierzycy w zalewie. Jeśli to nie wystarczy, zawsze można wybrać dowolne owoce i warzywa, które idealnie zastąpią wysokokaloryczne przekąski.
Co mówią lekarze (dietetycy) na temat restrykcyjnych diet?
Specjaliści w zasadzie zalecają robienie sobie krótkotrwałych postów, które oczyszczą organizm z niepotrzebnych toksyn, poprawiają odporność, wzmacniają cały organizm, hamują procesy starzenia się organizmu czy w końcu skutecznie wyeliminują ryzyko pojawienia się chorób cywilizacyjnych, w tym otyłości, nadwagi, nowotworu, udaru, zawału czy miażdżycy. Należy jednak pamiętać, by taki post robić w miarę możliwości pod okiem doświadczonego dietetyka. Modny swego czasu stał się detoks sokowy lub inaczej dieta sokowa. Jednak każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na każdą dietę.
Jakie inne triki można jeszcze zastosować, by szybciej schudnąć?
Warto jeść dużo błonnika, który powoduje szybkie uczucie sytości. Dodając go do owsianki na śniadanie, energetycznego smoothie na bazie sezonowych owoców na przekąskę, albo do zup na obiad, oczyszczą się jelita oraz usprawni się przemiana materii. Picie sporej ilości wody mineralnej ugasi nie tylko pragnienie, ale też ochotę na podjadanie. Istnieje pewien trik, dzięki któremu łatwo można poznać, czy naprawdę jesteśmy głodni. Wystarczy przed posiłkiem wypić około szklanki wody. Jeśli ochota na jedzenie przejdzie, lepiej nie zjeść dodatkowej porcji.
Niech organizm będzie także dobrze wypoczęty. Ominięcie któregoś z posiłków, albo jedzenie o różnych porach dnia i o różnych godzinach może spowodować szybką rezygnację z diety. Warto wspomnieć również o treningu. Na pewno po znacznym zmniejszeniu kaloryczności produktów, ochota na słodkie po prostu minie. Mimo wszystko, warto poświęcić, chociaż pół godziny na spacer. A jeśli już zje się nadprogramowe ciastko, można je spalić, udając się na przykład na siłownię, albo na przejażdżkę rowerem, lub jogging.
Podsumowanie
Dieta cud na dłuższą metę niestety nie działa. Mimo wszystko warto od czasu do czasu zrobić sobie krótki post, powstrzymując się od słodyczy, słonych przekąsek, czy też śmieciowego jedzenia. Będzie on dobry przede wszystkim dla zdrowia. Najlepiej byłoby w ogóle wyeliminować z naszego codziennego jadłospisu jak najwięcej przetworzonego jedzenia. Stosując proste jedzeniowe triki i ograniczając jedzenie do minimum możliwe, że na własnej skórze przekonasz się, jak schudnąć 5 kg w 3 dni. Każdy organizm jest w końcu inny i inaczej działa.
