Dieta oczyszczająca jelita to rozwiązanie dla Ciebie, jeśli borykasz się z zaparciami, wzdęciami, gazami, uczuciem pełności po posiłkach. Wprowadzenie kilku prostych zasad i zmian w codziennym żywieniu pomoże Ci uporać się z problemami trawiennymi, cieszyć się płaskim brzuchem i uczuciem lekkości. Sprawdź, co jeść, aby poprawić pracę układu trawiennego.
Dieta oczyszczająca jelita — czym się charakteryzuje?
Dieta oczyszczająca jelita wpływa na perystaltykę jelit, sprzyja regularnemu wypróżnianiu, przyśpiesza usuwanie toksyn i szkodliwych substancji. Posiłki na diecie oczyszczającej bazują na produktach, które mają pozytywny wpływ na pracę układu pokarmowego, redukują stany zapalne i nie obciążają nadmiernie jelit. Dieta oczyszczająca, mimo że wymaga pewnych eliminacji i modyfikacji, wciąż powinna być odpowiednio zbilansowana i bogata w składniki odżywcze, aby wspierać nie tylko jelita, ale cały organizm.
Kiedy zastosować dietę oczyszczającą jelita? Wskazania
Dieta oczyszczająca jelita sprawdzi się przede wszystkim u osób z chorobami przewodu pokarmowego i dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi takimi jak:
- bóle brzucha,
- zaparcia,
- wzdęcia,
- nadmierne gazy,
- uczucie pełności poposiłkowej.
Dieta oczyszczająca przewód pokarmowy z zalegających z nim resztek pokarmowych pomoże Ci poczuć się lekko i zdrowo.
Jakie produkty warto spożywać na diecie oczyszczającej jelita?
Dieta oczyszczająca jelita powinna bazować na niskoprzetworzonych produktach bogatych w składniki odżywcze. Dzięki temu wesprzesz układ pokarmowy, ale jednocześnie nie wpłyniesz negatywnie na wysycenie organizmu minerałami i witaminami, funkcjonowanie układu odpornościowego ani nie odczujesz spadku energii i motywacji. Odpowiednia dieta oczyszczająca jelita i łagodząca problemy trawienne powinna zawierać:
- Produkty bogate w błonnik pokarmowy np. pełnoziarniste produkty zbożowe oraz warzywa i owoce. Błonnik pokarmowy wpływa na perystaltykę i oczyszczanie jelit, pomaga w usunięciu toksyn i zalegających resztek pokarmowych. Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, razowe makarony, grube kasze (np. kasza gryczana). Postaraj się jeść więcej surowych warzyw i owoców jagodowych. Świetnie sprawdza się też siemię lniane oraz pełnoziarniste płatki owsiane, które są wyjątkowo bogate w błonnik, pozytywnie wpływają na stan jelit oraz wzmacnianie odporności organizmu.
- Chude źródła białka np. mięso drobiowe, jaja, nabiał o umiarkowanej zawartości tłuszczu.
- Fermentowane produkty mleczne np. jogurt naturalny, kefir, maślanka pomagają w utrzymaniu zdrowych jelit poprzez wpływ na mikrobiotę jelitową. Mają też mniej laktozy w porównaniu do tradycyjnych produktów mlecznych. Podobne właściwości wykazują też inne fermentowane produkty np. kombucha, czy kiszone warzywa np. kiszona kapusta lub ogórki. Jeśli chcesz oczyścić jelita, nie może ich zabraknąć w Twojej diecie.
- Zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, pestki dyni, awokado. Uważaj jednak na ich ilości, ponieważ nadmiar tłuszczów może być obciążający dla jelit.
Zwróć też uwagę na sposób obróbki termicznej. Duszenie, gotowanie, pieczenie w foli będzie lepszym wyborem niż smażenie lub grillowanie. Dieta oczyszczająca jelita powinna być łagodna dla przewodu pokarmowego, dlatego w przypadku bardzo silnych dolegliwości możesz przygotowywać też posiłki w formie płynnej i spożywać np. zupy typu krem, owocowe smoothie lub soki, delikatne sosy i musy.
Dieta oczyszczająca jelita uwzględniająca powyższe zasady pomoże w usuwaniu toksyn, wspomoże układ trawienny i układ odpornościowy, poprawi stan jelit, a jednocześnie dostarczy składników mineralnych niezbędnych do funkcjonowania całego organizmu.
Sprawdź także: Detoksykacja organizmu – najważniejsze informacje.
Dieta oczyszczająca jelita — czego unikać?
Na diecie oczyszczającej jelita należy ograniczyć spożycie przetworzonej żywności oraz spożycie alkoholu. W oczyszczaniu jelit wskazane jest też ograniczenie produktów wzdymających np. cebuli, czosnku, kalafiorów, brokułów, brukselki, jednak ich tolerancja jest bardzo indywidualna. Jeśli dobrze je tolerujesz, nie musisz ich ograniczać, ponieważ są bardzo zasobne w wartościowe składniki mineralne. Na diecie oczyszczającej jelita należy wyeliminować:
- słodkie i słone przekąski,
- tłuszcze trans,
- napoje gazowane,
- produkty panierowane, smażone w głębokim tłuszczu,
- żywność typu instant i fast-food bogatą w substancje chemiczne i zbędne dodatki.
Jaką dietę oczyszczającą jelita wybrać?
Dieta oczyszczająca jelita powinna być dobrana indywidualnie w zależności od nasilenia objawów, preferencji oraz stanu zdrowia. W przypadku niewielkich dolegliwości dobrze sprawdzi się jednodniowa dieta oczyszczająca jelita. Warto wtedy komponować ją z posiłków płynnych np. zup lub soków. Dieta zupowa lub dieta sokowa sprawdzi się jako okresowa dieta oczyszczająca dla jelit.
W przypadku silniejszych dolegliwości oczyszczanie jelit powinno trwać dłużej. Korzystaj wtedy z produktów bogatych w błonnik, wprowadź do diety kiszone warzywa, jogurt naturalny, płatki owsiane, siemię lniane, owoce jagodowe, pij dużo wody. Świetnie sprawdzą się też napary ziołowe np. z mięty, rumianku, czystka, czy kopru włoskiego, ponieważ wspomagają oczyszczenie jelit i zmniejszają bóle brzucha. Pomocna może być dieta detox oraz dieta intermitten fasting.
O czym pamiętać podczas stosowania diety oczyszczającej jelita? Podsumowanie
Dieta oczyszczająca jelita musi być dobrze zbilansowana i pozytywnie wpływać nie tylko na stan jelit, ale też cały organizm. Bardzo ważne jest indywidualne podejście i obserwacja organizmu. Jeśli czujesz, że dany produkt Ci nie służy i gorzej się po nim czujesz, nie musisz go jeść na siłę. Pamiętaj też, że oczyszczenie jelit to proces, który nie dzieje się z dnia na dzień. Postaraj się uzbroić w cierpliwość. W zależności od nasilenia dolegliwości możesz potrzebować nawet kilku dni lub tygodni, aby poczuć się lepiej.
U nas zamówisz: Catering dietetyczny Poznań, catering dietetyczny Kraków, catering dietetyczny Gdańsk, catering dietetyczny Wrocław, catering dietetyczny Katowice, catering dietetyczny Bydgoszcz, catering dietetyczny Warszawa.
