Ile wody dziennie powinien pić dorosły?

Woda nie bez powodu nazywana jest esencją życia. Jest ona niezbędna do funkcjonowania ludzkiego organizmu. Dlatego właśnie odpowiednie nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie ma jednak jednego uniwersalnego przepisu na to, ile litrów wody dziennie pić. Jest to zależne od wielu czynników jak płeć, wiek czy poziom aktywności. Postaramy się przybliżyć Wam ten temat, abyście mogli spełniać odpowiednie zapotrzebowanie na wodę.

Dlaczego picie wody jest ważne dla zdrowia?

Ludzkie ciało składa się w ok. 60% z wody. Jest ona składnikiem każdej komórki i narządu. Dlatego właśnie bez odpowiedniego nawodnienia nasze ciało nie będzie w stanie wykonywać podstawowych funkcji. Należą do nich:

– regulacja temperatury ciała: woda działa, jak czynnik chłodzący, a tym samym pomaga regulować temperaturę ciała na przykład za pomocą wydzielania potu. Niedobór wody może upośledzać zdolność organizmu do ochładzania się, a tym samym powodować wzrost temperatury ciała,

– funkcje komórkowe i transport składników odżywczych: woda jest podstawowym składnikiem komórek, pomaga w reakcjach biochemicznych i transporcie składników odżywczych, minerałów i witamin. Optymalne nawodnienie zapewnia wydajne funkcjonowanie komórek i dostarczanie składników odżywczych,

– detoksykacja: odpowiednie spożycie wody wspomaga pracę nerek, ułatwiając usuwanie produktów przemiany materii i toksyn z organizmu wraz z moczem,

– „nawodnienie” stawów: woda służy jako pewnego rodzaju „smar” dla stawów, wspomagając ich płynny ruch i zmniejszając ryzyko dyskomfortu i sztywności stawów,

– zdolności poznawcze: właściwe nawodnienie wiąże się z poprawą funkcji poznawczych, w tym koncentracji i pamięci. Odwodnienie może prowadzić do pogorszenia funkcji poznawczych i zmniejszenia jasności umysłu,

– trawienie i wchłanianie składników odżywczych: picie wody pomaga w trawieniu, ułatwiając rozkład pokarmu i wchłanianie składników odżywczych w przewodzie pokarmowym.

Znaczenie utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu

Jak widać kwestia tego, ile czystej wody dziennie powinniśmy spożywać, jest kluczowa dla naszego zdrowia. Efekty odwodnienia możemy poczuć już po kilku godzinach, bez wypicia chociaż szklanki wody. Prawda jest taka, że w momencie kiedy poczujemy silne pragnienie, prawdopodobnie jesteśmy już odwodnieni, dlatego najlepiej nie dopuszczać do takiego stanu i pić małe łyczki wody przez cały dzień.

Sprawdź także: 4 skuteczne porady do zmiany nawyków żywieniowych

Zapotrzebowanie na wodę a indywidualne czynniki

Chociaż wielu lekarzy i naukowców jest w stanie zalecić konkretną ilość wody, jaką według nich powinniśmy spożywać, to prawda jest taka, że będzie się ona różnić w zależności od wielu czynników. Należą do nich:

– aktywność fizyczna: jak na pewno każdy z nas wie, ćwiczenia powodują duże wydzielanie wody, podobnie, jak praca fizyczna. Poprzez pocenie się tracimy dużo płynów, dlatego właśnie osoby, które dużo ćwiczą lub pracują fizycznie, powinny zwracać szczególną uwagę na to, ile wody dziennie spożywają,

– klimat i środowisko: gorący i wilgotny klimat prowadzi do zwiększonego pocenia się, co wymaga większego spożycia wody, aby zrekompensować utratę płynów. Dlatego właśnie latem albo podczas wakacji w tropikalnych krajach musimy szczególnie uważać na odpowiednie nawodnienie organizmu,

– choroba lub warunki zdrowotne: gorączka, wymioty, biegunka i niektóre schorzenia mogą powodować nadmierną utratę płynów. Dlatego zapotrzebowanie na wodę podczas choroby zdecydowanie się zwiększa,

– ciąża i karmienie piersią: kobiety w ciąży i te karmiące piersią mają zwiększone zapotrzebowanie na wodę. Wspiera to rozwój płodu i niemowlęcia, a także produkcję mleka.

Jak obliczyć ilość wody, którą powinno się pić?

Na szczęście dla nas obliczenie ile pić wody dziennie jest stosunkowo proste. Wystarczy pomnożyć 30 ml przez każdy kilogram masy ciała. Na przykład zapotrzebowanie na wodę w przypadku osoby, która waży 70 kilogramów to 2,1 l wody dziennie. W Internecie dostępny jest też kalkulator wody, który pomoże nam w obliczeniach.

Istnieją też ogólne zalecenia dotyczące spożywania wody: zazwyczaj mówią one o 2,5 litra wody dziennie dla kobiet i 3,5 litra dla mężczyzn, wiemy już jednak, że może się to różnić w zależności od naszego stylu życia.

Warto przeczytać: Czym jest deficyt kaloryczny? Jak go wyliczyć i utrzymać w codziennej diecie?

Skutki niewystarczającego nawodnienia

Odwodnienie może prowadzić do szeregu objawów wskazujących, że organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości płynów, aby funkcjonować optymalnie. Jednym z czynników, po których łatwo rozpoznać poziom nawodnienia, jest mocz. Kiedy pijemy za mało wody, będzie on ciemny i wydzielający silny zapach. Dodatkowo będziemy oczywiście rzadziej go oddawać.

Odwodnienie odczujemy też na pewno poprzez suchość w ustach i silne pragnienie. Jest to typowy sygnał od naszego organizmu mówiący nam o potrzebie sięgnięcia po szklankę wody. Przy odwodnieniu na pewno będziemy też czuć się osłabieni i lekko otępiali, będziemy mieli większe trudności ze skupieniem się. W przypadku mocnego odwodnienia może dojść nawet do zawrotów głowy i omdleń.

Znaczenie picia wody w celu utraty wagi. Ile pić wody dziennie, aby schudnąć?

Woda jest również bardzo ważnym czynnikiem podczas odchudzania. Ponieważ odpowiednie nawodnienie wspomaga trawienie, wchłanianie składników odżywczych, jak i ogólną pracę komórek, zapotrzebowanie na wodę naszego organizmu jest czymś, o czym nie możemy zapomnieć podczas odchudzania. Dlatego warto trzymać się zaleceń lekarzy i pić zalecane 2,5 litra dla kobiet i 3,5 litra dla mężczyzn lub obliczyć ilość wody potrzebnej na każdy kilogram masy ciała.